サウナ後の適切な水分とミネラル補給

サウナ上りの水分補給は何を飲んでいますか？？？まさか「お酒だけ」って方は危険です。サウナは短時間で多くの発汗するので水分補給は必須なことは皆さんご存じですよね。サウナを３セット繰り返すと約１ℓ以上もの汗が出るため、汗と一緒にナトリウム（塩分）なども体外へでてしまうので水だけの補給では必要成分が足りないのです。今回はサウナで発汗し失った汗以外の成分と効率よく補給する方法や飲み物を紹介します。参考にしてください。

なぜサウナ後に水分補給が必要か

サウナは短い間に多く発汗し汗で失った水分やナトリウム（塩分）他にミネラル（カリウム・マグネシウム・鉄分など）も同時に失われます。水道水だけの水分補給だけでは塩分、ミネラルが補給できません。したがってお酒は種類を選べば塩分、ミネラル補給ができる物もあるでしょう。しかしアルコールには利尿作用があり飲んでもすぐ出る効果があるので水分補給には適しませんのでアルコールを水分補給と思い込んでいる方は注意が必要です。

サウナ後の水分補給に適した飲み物

スポーツドリンク

スポーツドリンクはスポーツで発汗し水分補給をするために特化した飲料であり汗で失った塩分やミネラルも効率良く摂取することができます。サウナ終わりも同様にスポーツを行ったと同様程度の汗をかきますのでサウナに適した飲料と言えます。

オロポ（オロナミンC＆ポカリスウェット）

オロポとは聞いても親しみにくい言葉ですよね。オロポとはサウナ後の水分補給に特化したドリンクで「オロナミンC」と「ポカリスウェット」を割った飲み物です。割合は好みよって変わりますがオロナミンCのビタミンでサウナ発汗で疲れた体への疲労回復とポカリスウェットで汗で失われた適切な水分補給を同時に摂取できるサウナ専用のドリンクです。

麦茶

麦茶もサウナ後の水分補給として適切な飲み物です。スポーツドリンクやオロポは甘味や酸味、炭酸があり苦手な方もいると思います。麦茶は比較的にどなたでも飲める飲み物で発汗で失われやすいミネラルも豊富に含まれているのでサウナ後の水分補給としては適していると言えます。

まとめ

サウナ後は急な発汗により多くの水分とミネラルが失われ、失った分の補給が必要になります。喉が渇いていなくとも水分、ミネラル分を補給を心がけましょう。