サウナ上りの水分補給は何を飲みますか？
いっぱい汗をかいた後のお酒は数倍、美味しくかんじますよね。
サウナ後の水分補給が「お酒」だけの方は危険信号です。
サウナを３セット繰り返すと約１ℓ以上もの汗が出るため、汗と一緒にナトリウム（塩分）なども体外へでてしまうので水だけの補給では必要成分が足りないのです。今回はサウナで発汗し失った汗以外の成分と効率よく補給する方法や飲み物を紹介します。参考にしてください。
なぜサウナ後に水分補給が必要か
サウナは短い間に多く発汗し汗で失った水分やナトリウム（塩分）他にミネラル（カリウム・マグネシウム・鉄分など）も同時に失われます。水道水だけの水分補給だけでは塩分、ミネラルが補給できません。したがってお酒は種類を選べば塩分、ミネラル補給ができる物もあるでしょう。しかしアルコールには利尿作用があり飲んでもすぐ出る効果があるので水分補給には適しませんのでアルコールを水分補給と思い込んでいる方は注意が必要です。
| 失う水分量 | 失う塩分量 | どのくらいの発汗量か | |
|---|---|---|---|
| １セット | 約３５０ml | 約１グラム | 缶ジュース１つ分 |
| ２セット | 約７００ml | 約２グラム | ウイスキーボトル１本分 |
| ３セット | 約１０５０ml | 約３グラム | 牛乳パック１本以上 |
サウナ後の水分補給に適した飲み物
スポーツドリンク（ポカリスエット）
スポーツドリンクはスポーツで発汗し水分補給をするために特化した飲料であり汗で失った塩分やミネラルも効率良く摂取することができます。
サウナもスポーツを行ったときと同様程度の汗をかきます。
サウナで汗と一緒に失った塩分やミネラルも効率よく摂取できます。
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オロポ（オロナミンC＆ポカリスウェット）
オロポとは聞い「初耳」という方も多いはず。
オロポとはサウナ後の水分補給に特化したドリンクで「オロナミンC」と「ポカリスウェット」を割った飲み物です。
割合は好みよって変わりますがオロナミンCのビタミンでサウナ発汗で疲れた体への疲労回復とポカリスウェットで汗で失われた適切な水分補給を同時に摂取できるサウナ専用のドリンクです。
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麦茶
麦茶は水分とミネラル補給に昔から愛される飲み物です。
スポーツドリンクやオロポは甘味や酸味、炭酸があり苦手な方もいると思います。
したがって麦茶は比較的にどんな方でも飲める飲み物で発汗で失われやすいミネラルも豊富に含まれているのでサウナ後の水分補給としては適していると言えます。
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まとめ
サウナ前の水分補給は良く言われますが、サウナ後の水分補給も大切なのです。
サウナ後にお酒だけでは体に必要な成分が補給できないので、発汗で失った栄養を補給するようにしましょう。
